あなたの記憶を改善する方法(あなたがあなたの車の鍵を見つけることができない場合でも) - New York Times

何が良いバーテンダーになりますか? あなたの理想的な候補者は、おそらく解散後にあなたを慰めることに共感を持っている人、虐待するクライアントに抵抗することの精神的な強さ、そしてたくさんの飲み物を素早く混ぜるスキルです。

しかし何年も前、ギャラップ 勉強した バーテンダーのパフォーマンス、彼らは予想外のことを見つけた。 最高のバーテンダーは非常に詳細な思い出を持っていました。 彼らは常連の名前を覚えているだけではありませんでした。 彼らはまた彼らの飲み物の注文を知っていました。

彼らの思い出は何ですか? 調べるために、 ギャラップはアライドブルワリーと提携しました 100の名前とそれに対応する飲み物を暗記できるバーテンダーにお金と表彰を提供する、One Hundred Clubを創設すること。 最大のボーナスは500ドルに達したすべてのバーテンダーに戻ってきますが、主催者はみんなの成功に懐疑的でした。 数年後、Janiceという英国のバーテンダーが、3 000の顧客の名前と飲み物を記憶することで彼らを驚かせました。

この種の記憶は生来の才能のように思えますが、それは学ぶことができる技能であることがわかります。 1年間訓練を受け、最終的に勝った無比のジャーナリスト、Joshua Foer アメリカの記憶擁護者の称号 .

「誰もが良い記憶を持っています」とFoerは言います。 私の WorkLifeポッドキャスト 。 「信じられないほどのメモリ容量は、私たち全員に潜在的なものです - もしそれらを起こすために正しいテクニックを使うならば。」

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だから、あなたが学校で学んだ悪い勉強の習慣をやめて、これらの3つのステップから始めてください。

第一:夜の愛好家に別れを告げる。 シリーズで 経験 生徒たちは話を聞き、1時間後にどれだけの情報を覚えていたかを調べました。 物語を聞いた直後の数分間、暗く静かな部屋で何もしないで座るようにランダムに割り当てられた場合、彼らの想起は10から30%に増加しました。 あなたの心は情報を統合して保存するために休息とスペースが必要です。 これは、記憶障害のある人々に特に当てはまります。脳卒中や他の神経障害を持つ患者で同じ経験をしたとき、安静時のリコールが7%から79%に改善されました。

第二:気にしないでください。 校正や強調表示付き。 研究が明らかにする 彼らはあまり役に立ちません。 彼らはあまりにも受動的です。 代わりに、アクティブなことを試してみてください。自分自身に尋ねてください。 包括的な証明 模擬テストでは、他のどの手法よりも優れた保持力が得られることがわかります。 あなたが何度も何度もあなたの心から知識を引き出すとき、あなたは次にそれを見つけるべき場所を知っていて、あなたはすぐにあなたの記憶のギャップがどこにあるか発見します。

第三:誰かに言いなさい。 最近では 経験 人々は音波とドップラー効果について学びました。 (あなたが知っている、それはあなたに近づくとそれがあなたを通過するたびに落ちるようにパトカーのサイレンがシャープです。) 彼らの研究の終わりに、参加者は無作為にメモの有無にかかわらず材料についてのレッスンをするように割り当てられました。 一週間後、彼らは戻ってきて、リコール中にサプライズテストを受けなければなりませんでした。 レッスンを教えたことのある人 メモなし 良くなった。

彼ら自身の言葉でドップラー効果を説明することはそれを続けました。 何かを実際に学ぶための最善の方法はそれを教えることです - それを説明することはあなたが理解するのを助けるからだけでなく、それを取り戻すこともあなたがそれを覚えるのを助けるので。

さて、あなたは眠りに落ちないことを確認してから10分間静かで静かな部屋に座って、そしてこの記事のキーポイントについて自分自身に尋ねて、あなたが学んだことを他の人に話してください。

Adam Grant Whartonの組織心理学者は、 オリジナル " あなたのキャリアとあなたの関係についてもっと知るために、に耳を傾けてください。 アダム助成金のあるワークライフ 仕事をすることの科学に関するTEDのオリジナルのポッドキャストは吸い込まれない。 あなたはWorkLifeを見つけることができます Apple Podcasts またはお気に入りのポッドキャストプラットフォーム上。

この記事は、最初に(英語で) NEW YORK TIMES