腹を倒して体重を減らす7日の繊細な食事 - HEALTH PLUS MAG

腹部を収縮させ、体重を減らすための7日のおいしい食事

体重を減らし、フィット感を感じる方法をお探しですか? 身体活動、良好な水分補給および十分な睡眠に加えて、健康的な食事に頼っています。 この記事では、同僚の「7-Day Fat-Fightingメニュー」からヒントを得た、7の日中に従うべき食品プログラムを見つけてください。 フィットネスマガジン.

このプログラムでは、 タンパク質 ナッツと卵は空腹感を減らし、カロリー消費を増やすのに役立ちます。 全粒穀物、 野菜 葉や果実が繊維で満たされている、それはまた満腹感を高める。 ピーナッツバター、アボカド、オリーブオイルおよびサーモンに含まれているモノおよびポリ不飽和​​脂肪酸は腹部の脂肪が蓄積するのを防ぎます。 脂肪酸は空腹感や食欲を減らすことで体重を減らすのに効果的ですが、代謝を増やすことによっても効果があります。

ある人によると 調査 科学誌に掲載されました PLoSのONE健康な高齢女性が3週間にわたって12グラムの脂肪酸を毎日摂取した場合、彼らの代謝率は約14%増加しました。これは1日あたりの187の余分なカロリーの燃焼に相当します。

この記事では、脂肪と戦って体重を減らすために、7日間の健康食品プログラムを提案します。

7日メニュー

1日

朝食: スムージー チョコレート 果実、低脂肪バニラヨーグルト、チョコレートアーモンドミルク、2大さじピーナッツバター入り

ランチ: 2 3ローストターキースライス+ 2アボカドスライス+ 1カウンティスライスおよび2全粒粉パンスライス(亜麻、綴り、オートムギ、そば...)

ディナー 鮭の青菜+枝豆(大豆調)+くるみ

2日

朝食: 卵白、リコッタチーズとほうれん草から作られたマフィン

ランチ: 松の実とケッパーを振りかけたフェタチーズとドライトマトの小麦ペンネ

ディナー 野菜のオムレツ(ピーマン、トマト、茄子、ズッキーニ、玉ねぎ、ブロッコリーなど)

3日

朝食: ギリシャヨーグルト、ベリー、グラノーラ、1蜂蜜大さじに最適

ランチ: ワカモレソースと野菜のベジタリアンバーガー

ディナー 塩味と塩味のサラダ、チキンスライス、ストロベリーピース、シトラスビネグレット(オレンジ、レモン...)

4日

朝食: シナモンとりんごとアーモンドミルクとみじん切りのクルミとオートミールのお粥

ランチ: うどん、野菜スープ、ほうれん草と黒きのこのみじん切り

ディナー リコッタチーズと野菜の全粒粉パスタ

5日

朝食: 3スクランブルエッグホワイト+黒豆+ 1カッテージチーズ部分

ランチ: ほうれん草とモッツァレラチーズのピザ

ディナー 黒豆ベジタリアンステーキ、グアカモレとコーンブレッド添え

6日

朝食: トーストにピーナッツバターを加えたアップルスライス

ランチ: 玄米+黒豆、オリーブオイル、ピーマン、玉ねぎのみじん切り+アボカドのスライス¼

ディナー 鶏の胸肉のスライス+野菜のソテー

7日

朝食: ナチュラルヨーグルト、ベリー、メープルシロップ小さじ1杯の2ワッフル

ランチ: チキンのみじん切り、きゅうりのみじん切り、ピーカンナッツのみじん切り、乾燥クランベリー、レタス、マスタード/ハニービネグレットのサラダ

ディナー キノア、トマト、ほうれん草、玉ねぎ、レモン汁、オリーブオイルのサラダ

あなたが小さな欲求を持っている場合には、あなたも脂肪を燃やしていっぱいになるのを助けるでしょう以下の軽食をとることができます:

7アンチファットスナック

- 4全粒粉クッキーと30gカッテージチーズ

- ダークチョコレートを溶かした1バナナ

- ベリーの2 / 3カップをトッピングした低脂肪プリン

- スライスしたベリーの1カップと蜂蜜の2小さじ1杯のリコッタチーズの1 / 2カップ

- 1スライスしたシナモンレーズンパンと15gの溶かしたダークチョコレートと半分のバナナ

- 1大さじ1杯のライムジュースと1小さじ1杯の蜂蜜+ 1大さじ1杯のおろしココナッツを混ぜた1カップのイチゴ

- 1 / 3カップドライアプリコットを溶かしたダークチョコレートとピスタチオのみじん切り


この記事は、最初に登場しました ヘルスプラスマガジン